形意拳·九套环单练法

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“九套环” 的命名直接源于其结构特征 —— 由连环捶、五花炮、滚翻捶、扯钻捶等九个核心套路连环组合而成，整套动作如九环相扣，甲乙双方（对练时）攻防互为依托、衔接无缝，故得此名。

九套环深度整合形意拳核心技法，五行拳（劈、崩、钻、炮、横）的劲力特点贯穿始终，同时吸纳十二形拳的灵动身法。可概括为 “连环无隙、攻防合一”。整套动作没有明显停顿，上一动的结束即是下一动的开始，掌法转换与步法跟进步伐一致，形成 “劈后即挂、挂后即钻” 的连续节奏，让对手难以寻找反击空隙。

同时强调 “劲力集中”，无论是反击拳的 “弹崩劲”，还是劈拳的 “展放劲”，均要求 “全身合裹、发力干脆”，体现形意拳 “力发于根、达于梢” 的劲力原则。

预备式（三体式）（见图 1）。

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第一段

1. 左按掌

右脚向后退一步，左脚随之向后带一步，保持半马步姿势；与此同时，左掌向身体左下方按压，掌心朝下（虎口朝向身体内侧），右掌随即变成拳头并收至腰侧，拳心朝上，双眼注视左掌（见图 2）。

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2. 转身右按掌

身体向左转动，左脚向左撤一步；在此过程中，右掌变成手掌向身体右下方按压，高度与腹部平齐（虎口朝向身体内侧），手指向前，左掌随即变成拳头收至腰侧，拳心朝上，双眼注视右掌（见图 3）。

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3. 右钻拳

身体略微向右转，左脚向后退一步，右脚随之向后带一步；同时，右掌变成拳头先收回至腹部前方，接着向身体右前方钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 4）。

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4. 爬手右钻拳

（1）身体稍微向右转，重心向后移动，右拳变成手掌按压在胸前；与此同时，左拳变成手掌从下方经过身体左侧向上按压至身体左前方，高度与肩膀平齐，双眼注视前方（见图 5）。

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（2）右脚向前迈一步，左脚随之跟进半步；在此过程中，左掌向下按压至腹部前方，接着右掌变成拳头向前打出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 6）。

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5. 顺步炮拳

（1）身体稍微向右转，左掌变成拳头，拳心朝上，从右臂下方穿过并向前上方伸出，高度与鼻尖平齐，同时右拳收至腰侧，拳心朝上，双眼注视左前方（见图 7）。

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（2）承接上一个动作，身体稍微向左转，左臂向内旋转并弯曲肘部，架在身体左上方，拳心斜向前方，接着右脚向前迈一步，左脚随之跟进半步，同时右拳向前冲出，高度与胸部平齐，拳眼朝上，双眼注视前方（见图 8）。

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6. 左劈拳

（1）右脚向前移动，脚尖向外展开，右拳变成手掌向下落，接着经过心口位置向身体左前方伸出，手指斜向上方，左拳变成手掌按压在腹部前方，掌心朝下，双眼注视右掌（见图 9）。

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（2）身体稍微向右转，右掌向下按压，左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步；与此同时，左掌从右腕上方经过并向前劈出，掌心斜向前方，高度与眉毛平齐，双眼注视前方（见图 10）。

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7. 右劈拳

（1）左脚向前移动，脚尖向外展开，左掌向下落，接着经过心口位置向身体右前方伸出，手指斜向上方，右掌按压在腹部前方，掌心朝下，双眼注视左掌（见图 11）。

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（2）身体稍微向左转，左掌向下按压，右脚向前迈一步，左脚随之跟进半步；与此同时，右掌从左腕上方经过并向前劈出，掌心斜向前方，高度与眉毛平齐，双眼注视前方（见图 12）。

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8. 左托肘

身体稍微向右转，右掌落在身体右侧，掌心朝下；同时，左掌向身体左前方托出（虎口朝上），掌心斜向前方，双眼注视前方（见图 13）。

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第二段

1. 拗步右钻拳

（1）左掌向上、向身体右侧划弧，接着右掌从下方向上穿至胸前，随后两掌一起向下按压在胸前，双眼注视前方（见图 14）。

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（2）承接上一个动作，左脚向前迈一步，形成左弓步；同时，右掌变成拳头向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，左掌按压在腹部前方，掌心朝下，双眼注视前方（见图 15）。

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2. 拗步左钻拳

（1）左掌穿过右肘下方，接着变成拳头，经过右拳上方向上、向身体左侧绕环至腹部前方，右拳变成手掌随之按压在腹部前方，掌心朝下，双眼注视前方（见图 16）。

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（2）上一个动作不停顿，接着右脚向前迈一步；同时，左拳向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，右掌仍然按压在腹部前方，掌心朝下，双眼注视前方（见图 17）。

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3. 跳步右采左反击拳

（1）右掌穿过左肘下方，接着变成拳头，经过左拳上方向上、向身体右侧绕环至胸前，左拳随之收至腰侧，拳心朝下，双眼注视前方（见图 18）。

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（2）右脚抬起，左脚蹬地使身体跳起，右脚落在原来左脚的位置，接着左脚向前落下；同时，左拳从下方经过身体左侧向前反击，拳眼朝下，高度与耳朵平齐，双眼注视前方（见图 19）。

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4. 跳步右采左压右反击拳

（1）身体略微向右转，重心向后移动，左拳向外旋转，左臂稍微弯曲肘部并向后抽拉，接着右拳变成手掌向上抬起，随后变成拳头向身体左侧划弧落在腹部前方；同时，左脚向后撤半步，双眼注视前方（见图 20）。

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（2）左脚抬起，右脚蹬地使身体跳起，左脚落在原来右脚的位置，右脚向前落下形成右弓步；同时，左拳向身体右下方划弧落在腹部前方，接着右拳从下方经过身体右侧向前反击，拳眼朝下，高度与耳朵平齐，双眼注视右拳（见图 21）。

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5. 右下磕臂

重心向后移动，身体略微向左转；同时，右拳向下落，伸直手臂向身体右下方磕击，拳心朝后，左拳随之伸直手臂向身体左后方抡摆，拳心朝后，双眼注视右拳（见图 22）。

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6. 右上磕臂

身体站直，右拳随之从下方经过身体左侧、向身体右上方划弧，伸直手臂抡击，拳眼朝上，高度与头部平齐，双眼注视右拳（见图 23）。

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7. 上步左下磕臂

身体向右转，左脚向前迈一步，同时左臂向内旋转，左拳经过腹部前方向身体左前下方伸直手臂抡击，高度与腹部平齐，拳心朝后，右臂随着身体转动摆至身体右后方，拳眼朝下，双眼注视左拳（见图 24）。

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8. 左上磕臂

身体稍微向右转，接着再向左转，左臂随之从下方经过身体右侧、向身体左上方伸直手臂抡击，拳眼朝上，高度与头部平齐，双眼注视左拳（见图 25）。

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9. 跟步右崩拳

左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步，同时左拳弯曲肘部架在头部前上方，拳眼朝下，右拳随之向前冲出打出崩拳，拳眼朝上，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 26）。

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10. 左上架退步下压肘

（1）右脚向后退半步，右拳收至腰侧，拳心朝上，左拳随之弯曲肘部架在身体左前上方，双眼注视前方（见图 27）。

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（2）左脚向后带一步，左臂向外旋转并弯曲肘部，用左小臂向下按压，拳心朝上，高度与腹部平齐，双眼注视左拳（见图 28）。

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11. 左上钻

左脚向前迈一步，左拳向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 29）。

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12. 撤步右拍脚

左拳收至腰侧，拳心朝上，身体同时向左转，左脚随之向后撤一步形成右虚步，右拳变成手掌从上方经过并向前拍击，掌心朝下，高度与腹部平齐，双眼注视右掌（见图 30）。

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13. 右钻拳

左脚向后移动，身体稍微下蹲形成半马步，右掌随之变成拳头向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 31）。

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14. 跳步右采左反击拳

（1）身体稍微向右转，右拳变成手掌向身体右侧、下方采捋后变成拳头，拳心朝下，高度与肩膀平齐，同时左脚跳起，右脚收回，接着右脚蹬地落在原来左脚的位置，双眼注视前方（见图 32）。

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（2）上一个动作不停顿，左脚向前落下形成左弓步；同时，左拳从下方经过身体左侧向前上方抡拳反击，拳眼朝下，高度与耳朵平齐，双眼注视前方（见图 33）。

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15. 左挂掌右崩拳

（1）重心向后移动，身体稍微下蹲，左脚收回；同时，左拳变成手掌弯曲肘部向身体左耳侧回挂，掌心朝向身体内侧，高度与头部平齐，右拳随之收至腰侧，拳心朝上，双眼注视前方（见图 34）。

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（2）上一个动作不停顿，左脚落实，同时左掌变成拳头收至腰侧，拳心朝上，右拳随之向前冲出打出崩拳，拳眼朝上，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 35）。

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16. 撤步右钻拳

左脚向后撤一步，同时右拳收回后接着向身体前方钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 36）。

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第三段

1. 撤步左托肘

（1）身体稍微向右转，右拳向上、向身体左侧划弧后落在腹部前方，拳心朝下，双眼注视前方（见图 37）。

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（2）右脚接着向后撤一步；同时，左拳变成手掌向身体前上方托出，掌心斜向前方（虎口朝上），双眼注视前方（见图 38）。

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2. 撤步右托肘

（1）身体稍微向左转，左掌向上、向身体右侧划弧后落在腹部前方，双眼注视前方（见图 39）。

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（2）左脚向后撤一步，同时右拳变成手掌向身体前上方托出，掌心斜向前方（虎口朝上），左掌变成拳头按压在腹部前方，拳心朝下，双眼注视前方（见图 40）。

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3. 左挑挂右钻拳

（1）左拳变成手掌穿过右腕下方，向身体前上方挑开，接着右掌变成拳头向身体右耳侧回挂，拳眼朝下，高度与头部平齐，同时右脚向后移动，双眼注视前方（见图 41）。

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（2）右脚向前移动，左掌收回至胸前，同时右拳向前钻出，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 42）。

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4. 左挂掌

右拳向身体左侧、下方、右侧划弧，拳心朝下，高度与腹部平齐，同时左掌从下方经过身体前方向耳朵侧外挂，手指朝上，掌心斜向前方，双眼注视前方（见图 43）。

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5. 右下磕臂

身体稍微向左转，接着右拳向内旋转，向腹部前方伸直手臂抡磕，拳心朝向身体内侧，同时左掌变成拳头伸直手臂向身体左后方抡摆，拳心朝后，双眼注视右拳（见图 44）。

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6. 右上磕臂

身体先站直，稍微向左转后再稍微向右转，右拳随之从下方经过身体左侧、向身体右上方划弧，伸直手臂抡击，拳眼斜向上方，高度与头部平齐，双眼注视右拳（见图 45）。

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7. 撤步左下磕臂

身体向右转，右脚向后撤一步，同时右臂向下落并摆至身体右后方，拳眼朝下，左臂随着身体转动向身体左前下方伸直手臂抡磕，拳心朝后，高度与腹部平齐，双眼注视左拳（见图 46）。

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8. 左上磕臂

身体稍微站直并向左转，左臂随之从下方经过身体右侧、向身体左上方伸直手臂抡击，拳眼朝上，高度与头部平齐，双眼注视左拳（见图 47）。

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9. 退步下压肘

右脚向后退一步，左脚随之向后带一步形成左虚步；同时，左臂向外旋转，拳心朝上，向腹部前方弯曲肘部并向下按压，右拳随之收至腰侧，拳心朝上，双眼注视前方（见图 48）。

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10. 左上钻右崩拳

（1）左脚向前迈一步，左拳向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 49）。

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（2）右脚向前跟进半步，左拳向上架起，同时右拳向前冲出打出崩拳，拳眼朝上，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 50）。

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11. 左上架

右脚向后退一步，右拳收至腰侧，拳心朝上；同时，左臂向前伸展并架起，拳眼朝下，双眼注视前方（见图 51）。

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12. 右上挑右弹踢

（1）左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步，同时右拳穿过左腕下方，两拳形成十字形架起，两拳心斜向上方，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 52）。

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（2）重心向前移动，两拳向左右两侧分开并收至腰侧，拳心朝上；同时，左脚站直，右腿绷直脚面向前弹踢，双眼注视前方（见图 53）。

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13. 右钻拳

右脚向前落下，两条腿稍微下蹲；同时，右拳向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 54）。

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14. 右采左压右反击拳

（1）身体稍微向右转，右脚稍微向后移动，右拳变成手掌后接着采捋并变成拳头放在身体右侧；同时，左拳变成手掌从下方经过身体左侧向前按压至腹部前方，掌心朝下，双眼注视前方（见图 55）。

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（2）左脚向前迈一步；同时，右拳从下方经过身体右侧向前反击，高度与头部平齐，拳眼朝下，左掌扶在右肘处，双眼注视前方（见图 56）。

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15. 双捋臂

身体稍微下蹲；右拳变成手掌，两掌一起向腹部前方捋带，双眼注视前方（见图 57）。

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16. 上步右钻拳

右脚向前迈一步；同时，右掌变成拳头向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，左掌随之变成拳头收至腰侧，拳心朝上，双眼注视前方（见图 58）。

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预备式（三体式）

承接第三段第十六动，左脚向前迈一步；同时，两拳变成手掌，右掌向后、向下按压至腹部前方，掌心朝下，左掌经过右腕上方向前劈出，形成三体式，掌心斜向前方（见图 59）。

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第四段

1. 拗步右崩拳

左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步；同时，左掌向外旋转变成拳头收至腰侧，拳心朝上，右掌变成拳头随之向前水平冲出，拳眼朝上，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 60）。

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2. 顺步左崩拳

左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步，同时右拳收至腰侧，拳心朝上，身体稍微向右转，左拳随之向前水平冲出，拳眼朝上，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 61）。

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3. 右钻拳

左脚向前移动，脚尖向外展开，左拳变成手掌向下按压至胸前，右脚向前迈一步，同时右拳经过左臂上方向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，左掌收至腹部前方，掌心朝下，双眼注视前方（见图 62）。

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4. 顺步炮拳

（1）左脚稍微向前移动，右拳收至腰侧，拳心朝上，同时左掌变成拳头经过右小臂下方向外旋转并向前伸出，拳心朝上，双眼注视左拳（见图 63）。

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（2）身体稍微向左转，左臂向内旋转并弯曲肘部架在身体左上方，拳心斜向前方，接着右脚向前迈一步，左脚随之向前跟进半步，同时右拳向前冲出，拳眼朝上，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 64）。

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5. 右钻拳

左脚向后退一步，右脚随之向后带一步，同时左拳收至身体左腹部前方，拳心朝下，右拳随之向前钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视右拳（见图 65）。

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6. 爬手右钻拳

（1）身体稍微向右转，右拳变成手掌向下按压至腹部前方，同时左拳变成手掌伸向前方并向下按压，高度与胸部平齐，双眼注视前方（见图 66）。

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（2）右脚向前迈一步，左脚随之跟进半步；同时，左掌向下按压至腹部前方，接着右掌变成拳头向前上方钻出，拳心朝上，高度与鼻尖平齐，双眼注视前方（见图 67）。

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7. 左反击拳

（1）右脚稍微向后移动，脚尖向外展开，右拳变成手掌后接着变成拳头向身体右侧采捋，高度与肩膀平齐；同时，左掌变成拳头收至腰侧，拳心朝上，双眼注视前方（见图 68）。

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（2）左脚向前迈一步；同时，左拳从下方经过身体左侧向前反击，拳眼朝下，高度与耳朵平齐，双眼注视前方（见图 69）。

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8. 右反击拳

（1）左拳变成手掌，向身体左侧进行采捋动作，随后左掌再变回拳头；与此同时，左脚稍微向后移动，右拳收至胸前位置，拳心朝下，双眼注视前方（见图 70）。

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（2）右脚向前迈一步；在此过程中，右拳从身体右侧经过并向前反击，拳眼朝下，高度与耳朵平齐，双眼注视前方（见图 71）。

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9.收式

还原到三体式。

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